탄력 있는 가슴을 위한 리프팅 운동 6가지
여성으로 태어난 이상, 누구도 피해갈 수 없는 노화 현상이 있다. 중력의 법칙으로 가슴이 점점 밑으로 내려가는 것. 수술 말고는 딱히 되돌릴 방법이 없다고 많이들 생각하지만, 그렇지 않다! 처진 가슴을 바로잡고, 탄력까지 선사하는 6가지 간단한 요가 동작을 소개한다.
전사 자세 2
이 자세는 가슴 근육에 탄력과 힘을 주는 한편 허리통증과 소화불량에도 효과적이다. 집중력과 균형 감각도 키울 수 있다. 효과를 극대화하려면 7~10번 정도 운동을 반복해야 한다.
1. 사이드런지 자세로 다리를 양옆으로 넓게 벌린다.
2. 오른발을 바깥쪽으로 90도 돌린다.
3. 숨을 들이마시며 두 팔을 어깨높이로 들어 올린다.
4. 오른쪽 무릎을 구부리면서 몸을 낮춘다. 이때, 엉덩이는 수평을 유지할 것.
5. 오른쪽으로 천천히 고개를 돌린다.
6. 이 자세로 4~5번 심호흡한다.
7. 오른발을 왼쪽으로 끌고 와 몸을 일으키고, 팔은 천천히 내린다.
8. 이번엔 왼발을 90도 돌리고, 왼 무릎을 구부려서 같은 자세를 반복한다.
삼각 자세
이 자세는 가슴을 탄탄하게 다질 뿐 아니라 허벅지 근육을 강화하고, 골반과 목을 더 유연하게 한다.
1. 가슴 앞에 손을 모으고 똑바로 선 다음 점프해 두 다리를 벌린다. 다리를 불편하지 않을 정도로, 최대한 넓게 벌리고 두 팔도 지상과 수평이 되게 활짝 펼친다. 두 발은 같은 방향으로 둔다.
2. 오른쪽 발을 밖으로 90도 틀어준다.
3. 오른팔을 하늘로 들고, 왼팔은 수평을 유지한다.
4. 몸을 구부려 오른손으로 오른쪽 정강이를 잡는다.
5. 왼팔은 공중으로 꼿꼿이 치켜든다.
6. 고개를 돌려 시선은 왼손 엄지를 바라본다.
7. 똑바로 선 자세로 돌아와 오른발을 왼발과 나란히 한다.
8. 골반에 두 손을 가볍게 올린다.
9. 왼쪽으로 위 동작을 반복한다.
코브라 자세
이 자세는 복부와 어깨, 폐, 가슴을 쭉 펴주고, 뒤태를 탄력있게 가꿔준다!
1. 배를 밑으로, 이마를 매트에 댄 채 엎드린다. 두 발은 엉덩이 너비로 벌리고 발가락으로 매트를 누른다.
2. 두 손은 어깨너비로 벌린 뒤 목 부근에 둔다. 손바닥이 아래로 가고, 손가락은 앞쪽을 향하게 한다.
3. 두 손으로 매트를 누르면서 상체를 천천히 들어 올린다. 이때 팔은 살짝 구부린 상태다.
4. 어깨를 내려 귀에서 멀리 떨어지게 한다.
5. 등은 편안하게 이완시키고, 배에 힘을 준다.
6. 시선을 살짝 위로 두고 목을 쭉 펴서 척추도 쭉 펴지게 한다.
7. 가슴이 활짝 열리게 심호흡을 한다.
8. 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 풀고, 다시 매트 위에 엎드린다.
활 자세
가슴뿐 아니라 배와 다리, 뒤태를 탄력있게 가꿔주는 운동이다. 2~3번 반복할 것.
1. 배를 아래로 하고, 이마를 매트에 댄 채 엎드린다. 두 발은 엉덩이 너비로 벌리고 발가락으로 매트를 누른다.
2. 무릎을 구부려 다리를 올리고, 두 손을 뒤로 보내 두 발을 잡는다.
3. 복부 근육에 힘이 골고루 실리도록 몇 차례 심호흡한다.
4. 머리와 목을 쭉 펴고 몸을 들어 올린다.
5. 준비 자세로 돌아와 복부를 이완한다.
바퀴 자세
이 자세는 신진대사를 활발하게 하고, 소화가 잘 안 되거나 자세가 불량한 사람에게 특히 좋다.
1. 등을 대고 누운 뒤 무릎을 세워 발을 최대한 엉덩이 가까이 붙인다.
2. 두 손은 어깨 너비로 벌린 뒤 (손바닥을 아래로 해서) 머리 부근에 둔다.
3. 두 발을 엉덩이 너비로 유지하면서 엉덩이를 들어올린다.
4. 보이지 않는 실이 가슴을 위쪽으로 끌어당긴다고 상상해보자.
5. 팔을 최대한 펴고 30초간 그 자세를 유지한다.
6. 천천히 제자리로 돌아와 팔다리를 펼친다.
낙타 자세
이 자세는 순환계통에 문제가 있는 사람들에게 좋고, 골반 아래쪽과 척추를 튼튼하게 한다.
1. 무릎을 꿇고 앉아 등을 곧게 편다.
2. 오른손을 뒤쪽으로 보내 오른쪽 발꿈치를 잡는다. 왼쪽도 똑같이 한다.
3. 무릎을 살짝 벌리면서 등을 구부려 뒤로 기댄다.
4. 30초간 이 자세를 유지한다.
5. 복부 근육을 사용해 몸을 똑바로 세운다.
위의 모든 동작은 가슴 근육을 탄탄하게 다지고 자세를 바로잡는데 도움을 준다. 물론 변화를 보려면 꾸준히 반복해야 한다. 운동으로 얻게 되는 여러 긍정적인 효과를 생각하면, 단연 시도할 가치가 있다. 오늘 바로 시작하시길!
