스트레스 받은 사람들에게 나타나는 5가지 징후

몸이 스트레스에 지속적으로 노출되면 건강에도 부정적인 영향이 미치는데요, 이는 다양한 방식으로 나타납니다. 일반적으로 나타나는 전형적인 증상은 인체에 유해한 스트레스 호르몬이 방출되는 것입니다. 오늘은 스트레스를 받는 사람들에게 가장 흔히 나타나는 징후들을 알려드릴게요.

이 5가지 증상이 나타나면 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추도록 노력해야 합니다.

1. 피부 발진

생리 전이나 생리 중에 에스트로겐과 프로게스테론이 감소하면 피부가 안 좋아지는 것처럼 스트레스 호르몬도 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 코르티솔 불균형으로 지속적으로 고통받을 때 종종 나타나는 증상인데요, 코르티솔 수치가 증가하면 수분 흡수 능력을 감소시키는 동시에 피지 생성을 자극하여 피부 장벽이 약화됩니다.

2. 두통

한 연구에 따르면 긴장성 두통은 모든 두통 유형의 약 75%를 차지합니다. 특히 여성들이 이러한 스트레스로 인한 두통으로 고통받는 경우가 많습니다. 목 근육과 머리 근육의 경직으로 인해 통증이 발생한다고 유추되는데, 대부분의 경우 이와 같은 두통의 원인은 지속적인 심리적 스트레스입니다.

3. 수면 장애

수면 장애는 여러 형태로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠들기를 어려워하고, 어떤 사람들은 밤에 깨서 잠들지 못하고, 어떤 사람들은 일찍 일어난 후 다시 눈을 붙이지 못합니다. 개인적 실패 혹은 직업적 실패에 대한 두려움, 낮 동안 잠시 미뤄두었던 다른 걱정들이 고요한 이 시간에 의식 위로 떠올라 '다툼'을 벌이죠.

4. 어지러움

어지러움은 귀, 즉 균형 감각이 방해받을 때 발생합니다. 현기증이 날 때는 배를 타고 위아래로 흔들리는 느낌을 받죠. 의사들은 이러한 현기증의 주요 원인으로 귀의 염증 외에도 스트레스를 꼽습니다.

5. 위장 질환

장은 신체의 많은 기능에 영향을 미치기 때문에 '제2의 뇌'라고도 불립니다. 스트레스가 소화기관의 기능에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 설사, 속 쓰림, 변비가 나타나거나 이 증상들이 번갈아가면서 나타나기도 합니다. 스트레스가 지속되면 과민성 위장 증후군이나 과민성 대장 증후군이 발생할 수 있으며, 증상이 만성화될 가능성도 있습니다.

스트레스가 지속될 경우

이러한 지속적인 스트레스 상태가 만성화되면 건망증에서 섭식 장애, 우울증에 이르기까지 다양한 정서적 증상도 나타날 수 있습니다. 따라서 위에 기술한 증상들이 나타날 경우 증상이 악화되도록 그냥 놔두지 말고 적시에 조치를 취해야 합니다.

무엇을 해야 할까?

스트레스를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 각자에게 잘 맞는 방법은 따로 있죠. 가장 인기 있는 스트레스 해소법으로는 운동이나 자율 훈련법, 점진적 근육이완법 등의 긴장 완화 운동이 있습니다. 가끔 잠시 쉬면서 취미 생활을 하는 것만으로도 충분할 때도 있습니다. 혹은 아무것도 하지 않고 편안하게 하루를 보내는 방법도 있고요. 스트레스를 받는 사람들은 시간을 효율적으로 활용하지 않을 때 죄책감을 느끼기 때문에 쉬는 것조차 쉽지 않지만, 쉬는 법도 충분히 배울 수 있답니다.

La carga mental es lo que está detrás del «síndrome de la mujer agotada» https://t.co/6z9P7qJjq2

— ABC.es (@abc_es) February 20, 2019

바쁘게 흘러가는 일상을 살아가다 보면 매일 방전되지 않기 위해 휴식을 취해야 한다는 사실도 잊어버리게 됩니다. 하지만 건강이 제일 중요하다는 것을 잊지 마세요!

출처: brigitte, beethoven-klinik-koeln, dak, pascoe

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