밥 먹자마자 양치하지 말고 수면 시간은 8시간 이하로 줄이세요.

술과 담배, 운동 부족이 건강에 해롭다는 건 다들 아는 사실이죠. 하지만 매일 샤워하기, 주말에 밀린 잠 몰아 자기, 먼지 한 톨도 없이 집청소 하기 등은 어떨까요? 우리가 좋다고 생각해서 열심히 하는 일상의 습관이 실은 역효과를 낼 수도 있습니다.

지금부터 같이 점검해 보시죠.

1. 밀린 잠 몰아 자기

미국 피츠버그 대학의 연구진에 따르면 매일 규칙적인 수면 리듬을 유지하는 게 건강에 아주 중요하다고 합니다. 자연스러운 수면 리듬이 방해를 받거나 자주 변하면 2형 당뇨병과 심장질환을 유발할 수 있다고 하네요. 게다가 주말에 밀린 잠을 몰아 자는 식으로 수면 리듬이 불규칙적인 사람은 비만이 될 가능성이 높아집니다.

2. 밥 먹자마자 양치하기

예전에는 밥 먹고 3분 내로 이를 닦으라고 했죠. 하지만 요새는 그게 최선이 아니라고 지적하는 전문가들이 늘어나고 있습니다. 특히 과일이나 과일 주스를 섭취한 뒤에는 최소 30분 정도 기다렸다가 양치를 해야 합니다. 식사 후 곧바로 이를 닦으면 음식에 포함된 산 성분 때문에 약해진 에나멜층이 벗겨져서 오히려 충치에 취약해진다고 하네요.

밥 먹은 직후에는 일단 물로 입 안을 헹구고 양치는 30분 정도 기다렸다가 하세요. 이렇게 하면 침이 입 안의 산 성분을 중화시켜서 아무 문제가 없습니다.

3. 하루 1번 이상 샤워하기

매일 샤워하는 분들 많으시죠? 아주 깔끔한 습관 같지만 실은 몸에 좋지 않습니다. 비누와 뜨거운 물이 피부 표면의 보호막을 제거하기 때문에 피부가 마르고 갈라지고 벗겨지면서 세균 감염에 취약한 상태가 되거든요.

도저히 샤워 안 하고는 못 참겠다 하는 분들은 최소한 비누 없이 찬물로만 씻으세요. 사실 비누칠은 땀을 많이 흘린 날에만 하면 됩니다.

4. 8시간 이상 수면

더 오래 잘수록 피로가 회복된다고들 생각합니다. 하지만 너무 오래 자면, 너무 적게 자는 것과 마찬가지로 몸에 해롭습니다. 수면 과학자들은 성인의 경우 하루 8시간 수면으로 충분히 피로 회복이 가능하고 그 이상 자면 오히려 두뇌 기능이 떨어지면서 찌뿌둥한 기분이 든다고 말합니다.

9시간 이상 자면서도 항상 피곤하다면 병원에 가 보세요. 수면 부족이 아니라 만성 피로나 다른 질환이 문제일 수도 있습니다.

5. 싸구려 선글라스 착용

안과 의사들은 선글라스 착용시 양질의 렌즈를 사용해야 한다고 강조합니다. 밝은 빛을 보면 동공은 안구를 보호하기 위해 자동으로 수축합니다. 하지만 선글라스를 끼면 동공의 수축이 감소하기 때문에 자외선 차단 기능이 없는 렌즈일 경우, 안구가 더 많은 양의 자외선에 노출됩니다. 싸구려 선글라스를 끼고 밖에 나가면 선글라스가 없을 때보다 더 안구가 손상될 수 있는 거죠.

6. 알람시계 사용

일본의 연구진에 따르면 알람시계를 사용하는 것이 생체시계를 교란할 뿐 아니라 심장에도 위험하다고 합니다. 큰 소리가 나면서 갑자기 잠에서 깨어나면 몸이 위기에 처했다고 착각해 혈압이 확 올라가기 때문이죠. 알람 없이 일어나는 편이 훨씬 건강한 선택지입니다.

하지만 그게 불가능하다면 서서히 소리가 커지는 알람시계를 찾아 보세요. 갑자기 몽둥이로 내리치는 듯한 충격을 주는 알람보다 훨씬 몸과 마음의 건강에 이로울 테니까요.

7. 먼지 한 톨도 없게 청소

사람들은 대개 집이 깨끗하고 먼지가 쌓이지 않은 상태를 선호하죠. 하지만 위생 때문에 매일 청소를 할 필요는 없습니다. 일상에 존재하는 박테리아의 대부분은 건강에 무해하고, 우리의 면역 체계는 훈련이 필요하기 때문입니다. 평소에 별로 해롭지 않은 박테리아로 훈련을 해야 더 강한 박테리아와 세균을 퇴치할 수 있습니다. 무균실 같은 환경에서 자라는 어린이들은 오히려 알레르기가 생길 가능성이 높다고 합니다. 게다가 청소에 동원되는 화학 제품이 알레르기를 유발하거나 폐를 공격하는 경우도 있죠.