다리에 쥐가 나는 원인과 해결 방법

길고 긴 하루를 마치고 드디어 침대에 누웠을 때, 갑자기 다리에 쥐가 나면서 어마어마한 고통이 몰려와 몸을 비틀게 되는 일을 다들 한 번쯤은 경험해봤을 것이다. 근육 경련은 왜 생기는 걸까. 이 괴로운 통증에는 사실 다양한 원인이 있다.

1. 차가운 공기

침실 온도는 양날의 검과 같다. 너무 추우면 쥐가 나고, 따뜻하면 숙면을 방해할 수 있기 때문이다. 침실이 너무 따뜻하지도, 춥지도 않게 창문을 살짝 열어놓는 게 가장 좋다고 한다. 물론 바깥 기온이 적당할 때의 이야기다. 다리는 따뜻하게 이불로 잘 덮어주어야 한다. 체온과 근육 경련의 상관 관계는 정확히 밝혀지지 않았으나, 혈액 순환이 제대로 되지 않아 근육 수축과 경련이 발생하는 것으로 추정된다. 

2. 운동

규칙적인 운동으로 건강을 지키는 게 무엇보다 중요하다. 보통 근육을 단련할수록 쥐가 잘 나지 않지만, 운동을 갓 시작한 사람이 전후로 스트레칭을 제대로 하지 않으면 경련이 발생할 수 있다.

Workout!

3. 수분 부족

탈수 상태에서 쥐가 나기 쉽다. 다리는 특히 몸에서 가장 많은 양의 근육을 차지하는 부위라 탈수에 민감하다. 땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 하고 수분을 제때 보충하지 않으면, 근육이 부들부들 떨리며 진노하게 된다. 장시간 운동으로 땀이 많이 흐른다면 이온음료 등으로 전해질을 보충할 것! 

Dehydration

4. 종일 서 있기

직업상 하루종일 서서 일하는 사람들은 다리에 지속적인 스트레스가 가해져서 특히 위험하다. 게다가 하이힐까지 더해진다면 쥐가 날 가능성이 기하급수적으로 올라간다. 틈틈이 다리를 쉬게 해주고, 너무 높은 하이힐은 피하는 게 좋다. 

Waitresses

자, 그럼 이제부터 다리에 쥐가 나는 것을 방지하기 위한 해결책을 알아보자.

1. 바나나 섭취

프로 운동 선수들에게 잘 알려진 방법. 마그네슘이 풍부한 바나나는 근육 발달을 돕고, 운동 후 잔뜩 긴장한 몸을 풀어준다. 물론 맛도 좋고!

banana

2. 비누

조금 미심쩍은 느낌이 들지만, 근육 경련 예방에 뛰어난 효과가 있다고 한다. 매트리스와 침대보 사이에 비누를 넣고 그 위에 다리를 올려보자. 이미 수천 명이 실험 후 그 효과를 인증했다. 

Soaps

3. 미지근한 물로 샤워하기

본격적인 운동 전 준비 운동과 같은 원리. 근육이 따듯해지면 혈관이 팽창하고, 더 많은 혈액과 산소가 근육으로 이동하기 때문에 따뜻한 물에서 목욕이나 샤워를 하면 경련이 완화된다. 

Shower

4. 피클 국물 마시기 

사람에 따라 비위에 안 맞을 수도 있지만, 피클 국물은 건강에 매우 좋다. 이온음료에 녹아있는 전해질이 피클 국물에도 아주 풍부하기 때문. 소금과 식초, 설탕의 조합으로 전해질이 만들어진다.  

비누 위에 다리를 올리라니. 참 신기한 방법이죠? 이 방법으로 악몽 같은 근육 경련을 떠나보낼 수 있다니 꼭 시도해보시길!

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