금방 비어버리는 과자 봉지, 식욕을 억제하는 방법!

과자 봉지를 한 번 열면 멈추지 못하고, 결국 남는 것은 텅 빈 과자 봉지, 그리고 왠지 모를 죄책감, 모두 한 번쯤 겪어본 적 있죠. 오늘 알려드릴 학문적인 팁이 과자에 대한 멈출 수 없는 갈망을 억제하는 데 도움이 될 거예요.

과자 봉지가 곧바로 또 비었나요? 봉지 속 과자를 다 먹지 않고 조금만 먹을 수 있는 방법을 알려드립니다.

Open a package of potato chips

과자를 포기하시겠습니까?

초콜릿이든, 젤리든, 감자칩이든 특정 간식에 약한 사람들은 보통 그 간식을 아예 안 먹는 방법을 택합니다. 하지만 영양학자인 앤셀 키스 박사는 1940년대 초반에 이미 주의를 돌리고 억제하는 것이 오히려 반대의 효과를 나타내는 경향이 있다는 것을 알아냈습니다.

최신 연구들 또한 욕망을 억제하지 않고 수용하는 것이 훨씬 낫다는 결론을 도출했습니다. 결국 엄격한 식단은 달거나 짠 간식에 대한 갈망을 채우는 데 도움이 되지 않는다는 것이죠. 따라서 영양 전문가들은 또 다른 방법, 즉 주의를 기울여 간식을 먹는 것을 권장합니다.

주의를 기울이며 간식 먹기 - 간단한 학문적 팁

미국 심리학 교수인 에반 포먼은 주의를 기울여 간식을 먹는 것에 대한 관찰을 하는 연구를 진행했습니다.  실험 참가자 190명에게 특정한 주의 기울이기 및 수용 전략을 실행하도록 요청했는데요, 연구 결과를 통해 포먼 교수는 실천하기 쉬운 다음 팁들을 정리했습니다.

Grant eating a potato chip

참고: 다음 팁은 과자뿐만 아니라 초콜릿이나 젤리 등의 다른 간식에도 적용됩니다.

1. 자신의 욕구를 확인하세요.

다음번에 과자 봉지를 열기 전에 큰 소리로 말하세요. "지금 과자를 먹고 싶다!"

2. 자신의 욕구를 관찰하세요.

과자에 대한 갈망을 의식적으로 인식하세요. 여러분의 위는 어떤가요? 혹시 배가 고파서 제대로 된 식사가 필요한 것은 아닐까요? 봉지 속 과자를 다 먹기 두려우신가요? 아니면 유혹에 저항할 수 없어서 자기 자신에게 화를 내고 계신가요?

Bag of chips

3. 식욕이 얼마나 강한지 평가하세요. 

자신의 강렬한 식욕을 1~10까지의 척도로 평가하세요. 1은 거의 없는 상태, 10은 매우 강한 욕망을 나타냅니다.

4. 자신의 욕구를 인정하세요.

과자에 대한 자신의 갈망을 억제하거나 없애려고 하지 마세요. 자신의 욕구와 그와 연결된 감정을 받아들이세요.

salt and vinegar

5. 의식적으로 감자칩을 즐기세요.

원하는 것을 먹는 것에는 문제가 없습니다. 중요한 것은 '어떻게' 먹느냐 하는 것이죠. 아무 생각 없이 습관적으로 혹은 입이 심심해서 계속 먹는 경우가 있을 거예요. 하지만 의식적으로, 그리고 천천히 감자칩을 즐긴다면 과자를 몇 개 먹은 다음 충분하다고 생각되어서 봉지를 치울 가능성이 더 커진답니다.

Theresa eating Cheetos in DC

6. 정말 맛있나요?

마지막으로 여러분이 정말로 과자를 좋아하는지 생각해보세요. 자신의 욕구를 잠재울 만한 더 건강한 대안이 있지는 않을까요? (예: 견과류, 신선한 과일 혹은 채소) 간식을 먹는 습관을 바꿔보세요.

Chicken and Thyme?

요약:

억지로 간식을 완전히 끊으려고 한다면 간식을 다시 먹고자 하는 충동과 그에 따른 불만을 부추길 뿐입니다. 가끔 먹고 싶을 때는 건강에 좋지 않은 것을 먹어도 괜찮다는 것을 받아들이세요. 다만 간식을 먹을 때 조금 더 의식적으로, 주의를 기울여 먹으면서 엄청난 식욕에 제동을 걸고자 노력해보세요.

Pringles

이 학문적인 팁을 사용하면 과자 봉지가 완전히 비워지기 전에 과자를 그만 먹을 수 있습니다. 여러분은 감자칩, 초콜릿, 젤리 중 어떤 것에 가장 저항하기 힘드신가요?

건강과 영양에 관한 팁이 더 궁금하시다면 아래 링크를 확인해보세요.

출처: utopia, fitbook

미리보기 이미지: ©Flickr/TheDeliciousLife ©Flickr/m01229

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