잠들지 못하는 당신을 위한 신기하고 간단한 꿀팁 10가지

침대에 누워 잠들기 위해 노력하는데 잠이 안 오는 상황! 다들 아시죠?

이미 충분히 짜증이 나는 상황인데, 앞으로 얼마나 잘 수 있는지 생각하면 더 스트레스를 받고, 잠은 더 달아납니다. 열심히 양을 세어보고, 계속해서 몸을 뒤척여도 도움이 되지 않는다면 더 과감한 조치를 취해야 합니다.

더 빨리 잠들 수 있는 간단하고 신기한 꿀팁 10가지를 알려드릴게요.

1. 양말 신기

차가운 발을 따뜻하게 해 주면 혈관이 확장되면서 뇌에 잠자리에 들 시간이라는 신호가 갑니다. 손발의 혈관이 확장되고 나면 몸 전체에 열이 다시 분배되면서 수면을 취할 준비를 합니다.

2. 방을 시원하게 유지하기

실내 온도가 18~21°C 사이일 때 아기가 더 잘 잔다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 조금 추운 것처럼 들릴 수 있지만 따뜻한 이불을 덮을 수 있으니 괜찮아요!

3. 스크린 보지 않기

스크린이나 모니터는 사람을 피곤하게 하지만 그러면서도 뇌를 활동적으로 만들기 때문에 잠들기 전에는 피해야 합니다.

4. 책 읽기

자기 전에는 TV를 보는 것보다 책을 읽는 것이 좋습니다. 물론 진짜 꿀팁은 지루한 책을 읽는 것이죠. 분명 잠드는 데 도움이 될 거예요!

5. 하루를 돌아보기

더 빨리 잠들기 위해 사용할 수 있는 또 다른 방법은 머릿속으로 하루를 돌아보는 거예요. 이때 그날 했던 가장 사소한 일을 떠올리려고 노력해야 합니다. 이 방법은 긴장을 풀고 걱정에서 마음을 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다.

6. 찬물로 세수하기

잠자리에 들기 전 찬물로 세수를 하면 잠에서 깰 것이라고 생각하기 쉬운데, 사실은 잠수 반사와 같은 현상이 나타납니다. 심박수와 혈압을 낮추고 주요 장기의 산소 소비량을 감소시키는데요, 이는 깊고 안정적인 수면을 준비할 때 도움이 됩니다.

7. 깨어 있으려고 노력하기

더 빨리 잠이 들려면 깨어 있으려고 노력해야 합니다. 이 방법은 이상해 보일지 몰라도 효과가 있어요. 한 연구에 따르면 뇌에 잠들고 싶지 않다는 신호를 보내면 뇌는 이 요청을 반대로 해석합니다. 바로 '역심리학'이라는 것이죠.

8. 꿀을 넣은 우유 마시기

불면증과 잠들기 어려워하는 문제에 대한 검증된 치료법은 꿀이 든 우유 한 잔을 마시는 것입니다. 하지만 잠자리에 들기 직전이 아니라 약 30분 전에 꿀이 든 우유를 마시는 것이 중요합니다.

9. 발가락 움직이기

발가락에 번갈아 힘을 줬다가 이완하면서 각각 10까지 센 다음 잠들려고 노력해보세요. 이를 통해 몸의 긴장이 모두 사라져야 합니다. 이는 불면증 퇴치에 있어 매우 잘 알려진 방법인 '점진적 근육 이완법'이에요.

10. 다이어트 치즈 먹기

밤늦게 고지방 치즈를 먹는 것은 권장되지 않는다고 잘 알려져 있죠. 그러니 저지방 치즈를 먹으면 그 반대의 효과를 볼 수 있다는 것은 쉽게 이해가 되시겠죠? 저지방 치즈에는 수면에 도움이 되는 것으로 간주되는 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.

앞으로 쉬이 잠들지 못하는 날에는 오늘 알려드린 꿀팁들을 활용해보세요. 간단하면서도 효과가 보장된 방법들이랍니다.

수면과 관련된 기사가 더 궁금하시다면 아래 링크에서 보실 수 있어요.

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