효과적인 근력운동: 뱃살 빼는 동작 7종

배, 엉덩이, 허벅지. 건강하고 탄력 있는 몸매를 좌우하는 중요한 신체 부위입니다. 이곳에 살이 통통하게 올랐다고 해도 이젠 걱정하지 마세요. 아래 소개해 드릴 7가지 동작은 지방을 태우고 근육을 가꾸는데 뛰어난 효과가 있습니다. 꾸준히 연습하다 보면 어느새 날씬하고 진 모습에 놀라게 될 거예요. 

최상의 운동 효과를 위해, 각 동작을 1세트 당 15회 기준으로 총 3세트씩 실시하세요. (예외 경우는 별도 표기)

1. 다리 올리기(레그 레이즈)

등을 바닥에 대고 누워 다리를 곧게 편 채로 위로 들어 올립니다.

2. 자전거 타기 

바닥에 등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 무릎을 굽힙니다. 이제 자전거 페달 밟듯이 양 다리를 천천히, 힘있게 돌려주세요. 

3. 번갈아 다리 들기(원 레그 레이즈)

1번 연습 동작에서 양쪽 다리를 한꺼번에 들어 올렸다면, 이번엔 다리를 하나씩 들어 올리세요. 같은 높이까지 올라오도록 합니다.

4. 가위질(시저 킥)

왼쪽 다리를 오른쪽으로, 오른쪽 다리를 왼쪽으로. 이렇게 교차로 맞물려가며 평소 쓰지 않는 근육을 단련합니다. 총 4세트 실시.

5. 암벽등반(마운틴 클라이머)

달리기 경주 출발선에 선 자세를 취하세요. 이제 한 발, 한 발 무릎 킥 차듯 앞으로 뻗어줍니다. 2세트 실시. 

6. 팔꿈치 무릎 닿기(크로스 크런치)

등을 대고 누워 한쪽 무릎을 들어 올립니다. 이제 다른 한쪽 다리를 꼬듯이 무릎 얹습니다. 양팔을 깍지낀 채로 뒤통수에 대고 상체를 들어 올리며 팔꿈치를 최대한 무릎 가까이 가져가세요. 이때, 오른쪽 다리가 올라온 상태라면 왼쪽 팔꿈치를 움직입니다. 이후 반대로 자세를 바꿔서 실시합니다.

7. 브릿지

등을 대고 누워서 무릎을 위로 세워 올립니다. 이제 엉덩이를 슬며시 위로 들어 올리세요. 4세트 실시.

위에 소개해 드린 동작을 꾸준히 연습하다 보면, 어느새 운동 효과를 온몸으로 느끼게 됩니다. 바쁜 하루, 헬스장까지 오갈 필요 없이 간단히 집에서 매트를 깔고 연습해보세요. 비싼 운동 기구보다, 바른 자세를 익히고 포기하지 않는 자세가 중요합니다. 운동할 틈이 없어 고민인 분들에게 이 기사를 공유하세요!