몸에 비타민C가 부족할 때 나타나는 초기 증상

대부분의 사람들은 어렸을 때 부모님이 신선한 과일과 채소를 먹으라고 얼마나 강조했었는지 기억하고 있을 거예요. 과일과 채소는 건강에 좋고, 특히 비타민C  함유량이 높습니다. 그런데 비타민C는 왜 그렇게 중요한 걸까요?

체내에서 비타민C가 수행하는 주요 과제는 콜라겐을 형성하여 혈관의 기능을 조절하고, 면역체계가 정상적으로 작동할 수 있도록 하고, 심리적 상태를 건강히 유지할 수 있도록 하는 것입니다. 비타민C는 여러모로 신체 및 신체의 건강을 위해 중요한 영양소가 아닐 수 없습니다.

그러니 오늘은 몸에 비타민C가 부족할 때 나타나는 초기 증상 10가지를 알려드리도록 하겠습니다.

1. 손톱 갈라짐

인체는 철분을 더 잘 흡수하기 위해 비타민C를 필요로 합니다. 비타민C가 부족하면 철분 결핍, 빈혈로 이어져 손톱이 갈라지거나 부서지게 됩니다.

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2. 쉽게 드는 멍과 상처 회복 지연

자신도 모르는 새 몸에 멍이 든 것을 자꾸 발견하게 된다면 이 또한 비타민C 결핍의 신호일 수 있습니다. 긁히거나 베인 상처가 아무는 데 시간이 너무 오래 걸린다면 이것도 비타민C 섭취를 늘려야 한다는 신호일 수 있습니다. 몸은 콜라겐을 생성하기 위해 비타민C가 필요합니다. 콜라겐은 결합조직과 피부를 구성하는 주성분인 단백질을 말합니다.

Sailing bruises

3. 지속되는 관절 통증

관절 통증은 비타민C가 부족할 때 흔히 나타나는 증상입니다. 비타민C 결핍은 체내 염증을 야기하고, 이는 관절 통증으로 이어지게 됩니다. 따라서 비타민C를 매일 섭취하는 것은 매우 중요합니다.

4. 잦은 질병

비타민 C는 면역체계를 유지하는데 정말 중요한 역할을 수행합니다.  비타민C는 감염성 질병과 외부 물질로부터 신체를 보호하는 백혈구 생산을 촉진합니다. 만약 자주 아프다면 면역력이 약해진 것일 가능성이 크며, 매일 비타민C를 복용하여 이를 예방해야 합니다.

5. 건조한 피부

이미 비타민C는 체내 콜라겐을 형성하는 데 매우 중요하다고 말씀드렸는데요, 이는 몸에 비타민C가 충분치 않으면 피부가 건조해지고 처진다는 것을 의미합니다. 콜라겐은 피부가 건강하고 빛이 나도록 해주기 때문입니다.

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6. 붓고 피나는 잇몸

비타민C는 잇몸 건강에도 매우 중요합니다. 비타민C 하루 적정 섭취량을 채우지 못하면 치은염(치주염)이 발생할 수 있습니다. 치아 위생에 신경을 쓰는데도 잇몸이 붓고 피가 나는 것 같은 느낌이 든다면 비타민C 섭취량을 늘려야 합니다. 연구원들은 성인 여성의 경우 하루 약 75mg, 남성의 경우 약 90mg를 복용할 것(흡연자는 일일 35mg 추가)을 권장하고 있습니다.

7. 탈모

탈모에는 많은 원인이 있습니다만 비타민C 결핍도 그중 하나입니다. 머리가 빠지거나 끊어지는 것 때문에 고민이라면 하루에 필수적으로 섭취해야 할 비타민C 복용량보다 모자란 양을 섭취하고 있기 때문일지도 모릅니다. 비싼 혹은 불필요한 헤어제품에 돈을 쓰기 전에 브로콜리나 키위처럼 충분한 비타민C를 함유하고 있는 식품을 먼저 먹어보세요.

8. 체중 증가

생활방식에 큰 변화를 주지 않았는데도 체중이 증가했다면 비타민C 결핍과 연관이 있을지도 모릅니다. 낮은 비타민C 수치와 높은 체지방량, 특히 뱃살 사이에는 연관성이 있습니다. 비타민C는 인체가 지방을 보다 효율적으로 연소하도록 도와주기 때문입니다.

March 1 - 7, 2011

9. 만성 피로

밤에 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 낮 동안 여전히 피곤하다고 느낀다면 체내 비타민 C가 부족하기 때문일 수 있습니다. 피로감은 비타민C 결핍 초기 징후 중 하나입니다. 일일 비타민 C 섭취량을 높인다면 피로감을 덜 느끼게 될 가능성이 매우 높습니다.

Dama con lo zaino (backpack lady)

10. 잦은 코피

코피는 원칙적으로 건강에 유해하지는 않습니다. 그러나 코피가 반복적으로 난다면 몸이 비타민C가 필요하다는 신호를 보내는 것일 수 있습니다. 비타민C는 코의 모세혈관을 강화합니다. 모세혈관이 약하고 예민하면 코피가 자주 날 수 있습니다.

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위에서 보셨듯 비타민C는 인체의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 삶에서 가장 중요한 것은 건강이고, 비타민C는 건강을 지키기는 데에 매우 중요합니다. 그러니 어렸을 때 부모님이 말씀하셨듯 신선한 과일과 채소를 많이 드세요!

인체 및 건강과 관련된 기사는 아래 링크에서도 확인하실 수 있어요.

출처: brightside

미리보기 이미지 출처: ©Flickr/Lee Martin ©Flickr/mark gallagher

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