영유아의 수면문제에 관한 팁
아이들이 수면 문제를 겪을 때 대부분의 부모들은 "아이들은 언제 잠을 잘까?" 또는 "아이를 어떻게 하면 재울 수 있을까? " 등의 질문을 스스로에게 던집니다. 하지만 작가이자 교육자인 주잔네 미라우(Susanne Mierau)에 따르면 완전히 다른 접근 방식을 취하는 것이 자녀의 수면 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그는 부모들이 던져야 할 질문은 "나는 왜 아이가 나처럼 자는 것을 기대하는 걸까?"라고 말합니다.
먼저 수면 문제나 좋지 않은 수면 습관을 갖고 있는 아기/아이들의 부모는 “나는 왜 아이가 나처럼 자는 것을 기대하는 걸까?"라는 질문 자체를 일종의 도발로 생각할 것입니다. 그러나 이 질문은 중요한 점, 즉 성인의 수면과 아동의 수면은 수면 요구와 수면 리듬이라는 두 가지 근본적인 면에서 다르다는 점을 지적합니다. 한편, 영유아는 일반적으로 어른보다 더 많은 수면을 필요로 합니다. 하지만 어른과는 다른 시간에 말이죠.
분명히 말하자면 아이들은 어른처럼 잠을 잘 수 없습니다. 사실 현실에서는 이것이 정말 힘든 일이고, 부모는 수면 부족에 시달리기도 하지만 적어도 대부분의 경우 자녀의 수면에 대해 걱정할 이유는 없습니다. 부모가 아이들과 성인의 수면 패턴이 다르다는 사실을 받아들이면 더 이상 불가능한 것을 바라지 않게 되고, 원하는 대로 풀리지 않을 때에도 실망하지 않기 때문에 심적으로 훨씬 편안해질 수도 있습니다. 또한 이러한 마음가짐은 부모와 자식 사이의 관계에도 도움이 됩니다.
부모가 너무 작게 자거나 밤에 자주 깨는 수면 문제'만'을 겪고 있다면 다음을 해볼 수 있습니다.
- 낮에 아기 혹은 어린아이가 자는 시간에 잡니다(집안일 등은 나중으로 미루세요).
- 파트너 혹은 부부가 서로 휴식 시간을 교대로 가집니다.
- 친구 및 가족의 도움을 받습니다(아이를 봐주는 동안 주무세요).
아이들의 수면 패턴이 부모의 수면 패턴과 다른 것이 지극히 정상적이라는 사실을 깨닫는다고 해서 아이들에게 고쳐야 할 수면 문제나 수면 장애가 없다는 의미는 아닙니다. 아이가 낮에 많이 피곤해하고, 기운이 없고, 잘 울거나, 몇 주 동안 잠들기 어려워하거나, 잠들지 못하고 계속해서 악몽을 꾸는 경우에는 확실한 조치가 필요합니다.
여기서 또 다른 중요한 점은 어린이의 수면 장애에는 신체적 또는 심리적 원인이 있지만 그 이면에는 수면 환경이 최적으로 갖춰져 있지 않은 경우가 많다는 것입니다.
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아이들이 잠들기 어려워할 때의 팁
하루를 마치고 잠자리에 드는 것을 좋아하는 아이는 거의 없지만, 잘 시간이 되었을 때 잠자리에 드는 것을 완전히 거부하는 아이도 있습니다. 매일 저녁 싸움을 피하기 위해 권장하는 사항은 다음과 같습니다.
- 오후/저녁에 아이에게 자신의 하루에 대해서, 그리고 하루 동안 겪은 갈등이나 문제에 대해 이야기할 기회를 주어야 합니다.
- 하루를 조용히 마무리하도록 해야 합니다. 즉, 실제로 잠자리에 들기 전에는 활동을 크게 줄여야 합니다.
- 주의를 돌리는 일들에 반응해서는 안 됩니다. 물론 아이가 자기 전에 물을 마실 수는 있지만 그 외의 다른 일은 하지 않는 것이 좋습니다.
- 책 읽어주기 등 아이가 잠들기 전에 해주는 일종의 의식이 중요합니다. 하지만 조명을 계속 켜 두거나 잠이 들 때까지 손을 잡아주는 등 오랫동안 지속할 수 없는 일 혹은 잠들기를 방해하는 일을 하는 것은 좋지 않습니다.
아이들이 통잠을 자기를 어려워할 때의 팁
아기가 통잠을 자느냐 마느냐 하는 것은 부모에게 매우 중요한 문제입니다. 보통 아기들은 6개월이 되면 6시간을 이어서 잘 수 있다고 합니다. 어떤 아기들은 더 일찍 이를 해내기도 하고, 보다 늦게 하는 아기들도 있죠. 어쨌든 언젠가는 이를 해낼 겁니다. 그럼에도 불구하고 아이들은 종종 밤에 잠에서 깹니다. 잠을 쭉 이어서 자는 데 문제가 있다면 아래와 같이 대처할 수 있습니다.
- 아기나 아이가 깨어나면 스스로 진정할 수 있는지 잠시 기다리세요. 그렇지 않으면 스스로 조절하는 법을 전혀 배울 수 없습니다.
- 자극을 피하세요. 약한 조명만 켜세요. 아기를 바로 침대 밖으로 꺼내지 말고, 우선 고무젖꼭지만 물리세요.
- 조금 더 큰 아이의 경우 무엇이 필요한지 간단히 물어보세요(예: 물 한 모금, 다른 베개 등)
위의 사항들이 도움이 되지 않는다면 아이를 자신의 침대로 데려가거나 아이를 진정시키기 위해 아이 방에 누워있는 것이 실제로 의미가 있을지도 모릅니다. 하지만 장기적으로 자녀와 침대를 공유하고 싶지 않다면 비상시에만 그렇게 하는 것이 좋습니다.
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수면 문제를 해결하기 위한 검증된 팁이 존재하더라도 각 상황에 따라 다른 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 모두가 같이 자는 공동 침대를 마련하는 가족들도 있을 수 있겠죠. 수면 습관을 바꾸고자 한다면 그 과정을 매우 조심스럽게 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 궁극적으로 부모는 가족 구성원 모두에게 가장 좋은 방법이 무엇인지 알아내야 합니다.
아이를 재우는 데 도움이 될 수 있는 더 많은 정보는 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
출처: geborgen-wachsen, kindergesundheit
미리보기 이미지: ©Flickr/Joe Grossberg
