한 주 완성 허벅지 슬리밍 프로젝트

아름다운 몸매에 걸맞는 허벅지, 중요합니다. (단호) 각선미를 가꾸는 데 있어 가장 까다롭기로 소문난 부위이기도 하죠. 핫팬츠의 계절 여름을 맞아, 좀 더 매끈하고 늘씬한 허벅지 라인을 원하신다면? 오늘 소개할 꿀팁을 참고하세요. 헬스 전문가 제시카 스미스가 7일 완성 슬림한 허벅지 만들기 프로그램을 선보여 화제입니다. 각 운동을 마친 뒤에는 반드시 15분에서 20분 정도 유산소 운동으로 마무리하세요.

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1. 개구리 킥 

등을 대고 누워 양팔을 옆에 둡니다. 이제 다리를 조금 구부려 몸에 가능한 한 가까이 끌어당기세요. 이때 등은 곧게 편 상태를 유지하시고, 양 발꿈치를 붙여 발가락이 밖을 향하게 합니다. 무릎은 양옆을 향하고 있죠? 이제 천천히 바닥을 향해 45도 각도로 발차기 동작을 합니다. 이 상태에서 몇 초간 머물렀다가 다시 다리를 몸쪽으로 끌어당기세요. 이 동작을 15회 반복합니다.

2. 나란히 무릎 킥

양발을 어깨 너비보다 살짝 넓게 벌리고 섭니다. 이때, 발가락이 바깥쪽을 향하게 합니다. 이제 스쿼트 자세로 몸을 숙이고 30초간 기다렸다가 오른쪽 무릎을 가슴을 향해 힘차게 차올리며 몸을 펴고 원 자세로 돌아옵니다. 이제 왼쪽 무릎으로 같은 동작을 하세요. 한 다리당 10회씩 실시합니다.

3. 스케이터 점프

배에 힘을 주고 등을 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 살짝 숙이고, 한 다리에서 다른 다리로 폴짝폴짝 스케이터 동작을 합니다. 한 다리를 움직일 때 다른 다리는 몸 뒤로 두는 겁니다. 이때, 팔을 몸 앞에 두면 운동 효과가 좀 더 커집니다. 약 1분간 실시합니다.

4. 반달 킥

골반 너비로 양발을 두고 서서 킥복싱 하듯 양 주먹을 쥐고 가슴 앞에 둡니다. 이제 한쪽 발을 들어 반달 모양을 그리며 몸 앞쪽으로 발차기 동작을 합니다. 되도록 발을 허리 높이 위로 올리도록 하세요. 10회 실시합니다.

Get back into work this Tuesday and kick start this short week! I can smell the weekend already. #laraduta #fitness #yoga pic.twitter.com/9OxAInpayh

— HEALwithLaraApp (@HEALwithLaraApp) 18. April 2017

5. 버터플라이 자세

마지막으로, 바닥에 앉아 양 발바닥을 딱 붙여주세요. 양손으로 발목을 잡고 무릎을 바닥을 향해 한껏 내려 스트레칭합니다. 이 상태를 약 30초간 유지합니다. 이 자세는 허벅지 근육을 풀어주고 운동 다음 날 후유증을 덜어주는 데 탁월한 효과가 있습니다. 

건강한 식습관, 체중 감량, 운동량 증가, 허벅지 혈류 개선 등에 신경을 쓰면 허벅지를 슬림하게 만들 수 있습니다. 위에 소개해 드린 팁을 열심히 따라 하면 보통 단기간에 변화가 나타나기 시작하는데요. 혹시 아무런 변화가 없다면, 선천성 림프부종을 의심해 볼 수도 있습니다. 이때는 병원을 방문해 상담받아보시길 권합니다.