비타민 D 결핍의 6가지 증상

햇볕이 내리쬐는 여름이 지나고 가을과 겨울이 오면 우리 몸도 변화합니다. 햇빛의 부족은 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 적지 않은 사람들이 '어두운 시기'에 비타민 D 부족으로 고통을 받고 있습니다. 한국 남성 47.3%, 여성 64.5%가 비타민 D 부족을 겪고 있으며, 필요 비타민 D의 기준을 높이면 그 비율은 남녀 각각 86.8%, 93.3%로 증가한다고 합니다. 비타민 D가 부족하면 나타나는 증상들이 있는데요, 오늘은 그 증상과 신호들에 대해 알아보겠습니다.

비타민 D는 왜 중요한가요?

비타민 D는 체내에서 다양한 기능을 합니다. 무엇보다 음식 내 칼슘이 장에서 나와 뼈에 저장되도록 합니다. 비타민 D는 또한 면역 체계를 지원하는 역할도 합니다. 예를 들어 혈액 내의 안정적인 비타민 D 함량은 알레르기를 감소시킬 수 있습니다.

비타민 D 결핍의 원인은 무엇인가요?

비타민 D는 신체가 음식에서 부분적으로만 흡수할 수 있는 물질 중 하나입니다. 많은 양의 달걀, 생선, 버섯을 섭취하더라도 인체의 비타민 D 요구량은 최대 20%까지만 충족될 수 있습니다. 따라서 햇빛이 비타민 D 생산에 필수적인데요, 우리 몸은 나머지 80% 필요한 양을 스스로 생산해낼 수 있습니다. 피부가 자연광을 수용할 때 말이죠. 반면 햇빛이 있는 야외에서 충분한 시간을 보내지 않으면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.

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어떤 사람들이 비타민 D 결핍을 겪나요?

야외 활동이 적은 모든 사람들이 일반적으로 비타민 D 결핍을 겪고 있습니다. 특히 돌봄이 필요한 사람들과 만성 질환자들도 해당되죠. 장년층도 비타민 D가 부족한 경우가 자주 있는데요, 이는 피부가 비타민 D를 만들어내는 능력이 퇴화되었기 때문입니다.

비타민 D 결핍으로 나타날 수 있는 것들:

1. 감정 기복

종종 슬프고, 무기력한가요? 그렇다면 비타민 D 결핍이 아닌지 즉시 검사를 받는 것이 좋습니다. 비타민 D는 뇌의 세로토닌 함량을 유지하는 데 도움을 주는 역할을 하는데, '행복 호르몬'이라고도 불리는 세로토닌의 함량이 낮아지면 그에 따라 기분도 다운됩니다. 비타민 D 부족이 지속되면 감정 기복이 심지어 우울증으로도 이어질 수 있습니다.

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2. 호흡기 질환

비타민 C 뿐만 아니라 비타민 D도 면역 체계를 강화합니다. 세계보건기구(WHO)의 연구팀은 비타민 D가 호흡기 감염으로부터 보호해주는 역할도 한다는 사실을 알아냈습니다. 체내 비타민 D가 부족하면 감기 및 감염이 발생할 확률이 높아집니다. 자주 아픈 사람은 비타민 C 보충제만 복용하지 말고 혈중 비타민 D 농도도 확인해보아야 합니다.

3. 다공성 뼈

앞서 언급했듯 비타민 D는 뼈를 형성하는 데 필수적입니다. 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 장은 충분한 칼슘을 뼈로 '전달'할 수 없습니다. 혈액 내 칼슘 함량을 일정하게 유지하기 위해 저장되었던 칼슘조차도 뼈에서 방출되게 되죠. 결과적으로 골밀도가 감소하고 뼈에 구멍이 많이 생기며, 부드러워집니다.

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4. 상처 회복 지연

부상을 당할 경우 회복을 위해 다량의 비타민 D가 필요합니다. 체내 비타민 D가 충분치 않으면 회복과정이 더뎌집니다. 평소보다 상처가 느리게 아물고 있다면 비타민 D 결핍일 수 있습니다.

5. 불면증

수면 장애는 스트레스, 카페인 함유 음료 외에도 기질적인 문제 때문일 수 있습니다. 2018년 이란의 한 연구에 따르면 비타민 D가 결핍된 사람들의 약 50%가 불면증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 피실험자들은 충분한 수면 시간 후에도 휴식을 취했다고 느끼지 못했습니다.

6. 탈모

비타민 D는 특히 케라틴 형성에 관여합니다. 이 단백질은 모발 섬유에 힘을 부여하는 역할을 하는데요, 필요한 양의 비타민 D가 충족되지 못하면 탈모가 발생할 수 있습니다.

비타민 D 결핍을 막기 위해 무엇을 해야 할까요?

'위험군'에 속하거나 위의 증상들이 나타나는 사람들은 병원에 방문해보아야 합니다. 혈액검사를 통해 비타민 D 결핍 여부를 알 수 있습니다. 치료 방법으로는 매일 야외로 산채을 나가거나 영양제의 형태로 비타민 D를 복용하는 것 등이 있습니다. 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

비타민 D 결핍은 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다. 혹시 여러분은 위의 증상 중 하나 이상을 경험했거나 비타민 D를 복용하고 계신가요?